Beberapa tips semangat kerja saat puasa termasuk istirahat cukup, tidak makan berlebih, hindari makanan manis, menikmati hobi. Baca disini!
Butuh tips semangat kerja saat puasa? Inilah artikel yang tepat untuk dibaca. Bekerja saat sedang puasa memang bisa jadi tantangan tersendiri, terutama untuk puasa sebulan penuh di bulan Ramadhan.
Hal ini karena kekurangan asupan makanan dapat menyebabkan kurangnya fokus dan konsentrasi yang dapat menghambat tugas-tugas pekerjaan. Namun, kondisi ini bisa diatasi dengan beberapa tips khusus.
Tips Semangat Kerja saat Puasa
Menjaga semangat kerja saat puasa, penting untuk mengatur pola aktivitas dengan bijak agar produktif dan optimal. Berikut ini tips yang bisa Sahabat lakukan agar semangat dalam bekerja di saat menjalankan ibadah puasa diantara lainnya:
1. Istirahat Cukup
Kurang tidur bisa memberikan banyak dampak negatif terhadap tubuh dan mental, seperti tubuh terasa lemas, imunitas menurun, sulit berkonsentrasi, mood swing, dan mudah lupa.
Hal ini akan berdampak pada menurunkan produktivitas saat bekerja. Jadi, pastikan untuk istirahat cukup agar bisa kuat puasa ya.
Menurut medis, durasi tidur yang ideal bagi rata-rata orang dewasa adalah 7-8 jam per hari. Adapun untuk tidur siang, idealnya 15-20 menit saja.
Hindari tidur siang terlalu lama karena bisa menyebabkan sulit tidur saat malam (begadang), yang nantinya akan berdampak pada waktu sahur yang terlambat.
2. Pastikan Sahur yang Cukup
Makan sahur menjadi salah satu kunci agar kuat puasa saat bekerja, jadi sebaiknya tidak dibiasakan untuk skip sahur ya. Bisa dibilang, sahur menjadi salah satu waktu untuk mengisi energi nih.
Tapi, pastikan untuk tidak makan berlebih karena bisa menyebabkan mudah kantuk saat masih pagi, dan bisa berdampak juga pada menurunnya produktivitas kerja.
Selain itu, makan terlalu banyak di satu waktu yang sama juga dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan lho, seperti rasa mual, sakit perut, dan muntah.
Jadi, pastikan untuk makan sahur secara cukup dan sebaiknya hindari kebiasaan tidur setelah sahur agar sistem pencernaan tidak terganggu..
3. Stop Konsumsi Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Puasa
Perhatikan makanan dan minuman saat sahur dan berbuka, karena apa yang dimakan bisa berdampak pada kondisi badan. Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sedang berpuasa:
-
Gorengan
Kandungan minyak yang tinggi dapat memicu naiknya asam lambung ketika dikonsumsi saat perut kosong dan jumlah yang berlebih dapat meningkat resiko obesitas).
-
Gula
Makanan manis dalam jumlah banyak dapat memicu kadar gula darah dan menyebabkan mudah lapar saat siang hari. Contohnya donat, coklat, dan kue atau roti manis.
Alternatifnya bisa memilih makanan dengan kandungan gula alami seperti pisang, kurma, mangga, dan pepaya (makan dalam jumlah sedikit).
-
Pedas, Asam, dan Asin
Kedua jenis makanan ini tidak baik dikonsumsi ketika perut sedang kosong dalam waktu lama seperti saat puasa karena bisa mengiritasi lambung dan memperburuk maag. Makanan pedas juga bisa memicu diare.
Hindari juga makanan terlalu asin saat buka puasa karena meningkatkan resiko hipertensi dan bisa menyebabkan dehidrasi saat siang hari. Contohnya mie instan, ikan asin, dan daging yang diasinkan.
-
Kafein dan Soda
Kedua jenis minuman ini dapat memicu asam lambung dengan sejumlah gejala seperti mual, heartburn, dan perut begah.
Jika tetap ingin mengkonsumsinya, pastikan dalam jumlah wajar dan bukan diminum pertama kali saat perut kosong.
4. Atur Ulang Jadwal Kegiatan
Tidak seperti hari-hari biasa, ada waktu sahur ketika sedang bulan Ramadhan, yang berarti berdampak pada waktu dan durasi tidur. Begitu juga dengan waktu berbuka puasa.
Agar kebutuhan tidur tidak kurang atau terganggu dan waktu berbuka juga bisa tepat waktu, sebaiknya atur ulang jadwal harian Sahabat.
Buat jadwal tidur yang tidak terlalu malam agar bisa selalu bangun saat jam sahur, dan mulailah bekerja dari pagi agar saat maghrib tidak terlambat berbuka puasa.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Kurang minum ketika sedang berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi saat siang hari, jadi pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh ketika sedang berbuka dan sahur.
Konsumsi setidaknya 2 liter (8 gelas) air per hari, dan 2.5-3 liter jika sedang hamil atau menyusui. Manfaat lain dari memperbanyak minum air adalah:
- Menjaga kesehatan otot dan sendi
- Membantu menurunkan berat bdan
- Menyehatkan kulit
- Menjaga konsentrasi
- Mengatasi atau mencegah sembelit
- Mencegah batu ginjal
- Menjaga tekanan darah
- Membantu kinerja jantung
- Meningkatkan stamina
- Meski minum banyak air berdampak baik bagi kesehatan, namun hindari untuk minum langsung banyak. Sebaliknya, Sahabat bisa mencoba tips berikut ini:
- Minum setiap makan dan ngemil.
- Minum sebelum dan setelah bangun tidur.
- Sediakan gelas atau botol air di dekat tempat tidur.
- Jika belum terbiasa minum air putih, bisa coba tambahkan irisan jeruk nipis atau lemon.
6. Kurangi Aktivitas Berat
Tips semangat kerja saat puasa selanjutnya adalah kurangi aktivitas berat seperti sepak bola, lari maraton, dan olahraga angkat beban.
Stamina dan energi dapat terkuras jika melakukan aktivitas berat, sehingga bisa membuat badan terasa lemas dan pada akhirnya mudah lapar. Kondisi ini tentunya berdampak pada penurunan produktivitas.
7. Ikut Buka Bersama Rekan Kerja
Ikut serta dalam acara buka bersama sambil bercanda dengan teman atau keluarga dapat mendatangkan perasaan bahagia, yang kemudian juga bisa menjadi pembakar semangat untuk bekerja esok hari.
Namun, sebaiknya pekerjaan sudah selesai ketika ikut buka bersama agar bisa menikmati momen ini dengan lebih lepas ya..
8. Rencanakan Kegiatan yang Menyenangkan
Selain buka bersama, Sahabat bisa merencanakan kegiatan lain yang menyenangkan dan bisa mendatangkan perasaan bahagia, seperti menikmati hobi baca buku, main game, atau menggambar.
Meski menyenangkan, tapi jangan lupa untuk tetap membuat jadwal hobi yang tidak mengganggu jam kerja agar tidak menurunkan produktivitas.
9. Tetap Olahraga Ringan
Ada banyak manfaat dari rutin berolahraga, seperti membakar lemak, menurunkan berat badan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Inilah mengapa rutin berolahraga dapat membuat tubuh terasa lebih segar meskipun hanya olahraga ringan seperti bersepeda, jalan kaki, yoga, lompat tali, naik turun tangga, dan senam.
10. Fokus ke Goals yang sudah Dimiliki
Seringkali, puasa memberikan efek lemas dan malas yang bisa berdampak pada tidak fokus terhadap goals yang sudah dimiliki, yang kemudian juga bisa menurunkan produktivitas.
Hal ini bisa dicegah dengan beberapa tips di atas, yaitu membuat jadwal harian dan batasi aktivitas berat agar tubuh tidak mudah lelah, serta atur makan dan istirahat agar tubuh tetap berenergi meski puasa.
Sejumlah tips semangat kerja saat puasa berdampak baik untuk fisik dan mental. Sedangkan untuk kesehatan rohani, Sahabat bisa memperbanyak ibadah dan sedekah Ramadhan melalui berbagai program kebaikan Yatim Mandiri.
Salah satu yang bisa Sahabat lakukan ialah dengan donasi bantu UMKM agar lebih berdaya dan maju usahanya di bulan Ramadhan ini.
