Cara agar kuat puasa bisa dilakukan dengan melakukan beberapa trik khusus. Berikut adalah 9 cara yang wajib dilakukan jika puasa tidak lemas
Saat puasa, seluruh umat Muslim di dunia diwajibkan untuk tidak makan dan minum apapun setelah azan Subuh hingga azan Magrib.
Ini artinya, seorang Muslim harus tahan untuk tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam. Oleh sebab itu, rangkaian tips dan cara agar kuat puasa pun banyak dicari.
Hal ini disebabkan karena pada dasarnya, menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam itu bukanlah hal yang mudah.
Apalagi bagi Muslim yang meskipun puasa masih memiliki kewajiban bekerja hingga bersekolah. Agar puasa jadi lebih kuat, tentu saja dibutuhkan trik dan cara khusus.
Perlu diingat bahwa puasa bukan hanya menahan lapar dan haus saja. Namun, puasa juga menahan hawa nafsu hingga amarah.
Jika seseorang hanya berhasil menahan lapar dan haus saja namun masih belum bisa mengendalikan hawa nafsu dan amarah, maka pahala puasanya pun akan berkurang.
Cara Agar Kuat Puasa
Setidaknya, ada 9 trik dan cara yang bisa dilakukan seorang Muslim agar kuat saat puasa. Dengan melakukan 9 trik ini dengan konsisten, maka dijamin stamina saat puasa bisa terjaga sehingga hari-hari bisa dilewati tanpa ada perasaan lemas. Jadi, apa saja caranya?
1. Tidur yang Cukup
Tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk adalah mencukupi waktu tidur. Seperti diketahui, saat Ramadan, seseorang mungkin lebih memilih menghabiskan waktu begadang demi menunggu waktu sahur. Ada juga yang memilih begadang di malam hari dengan tujuan supaya bisa tidur sepanjang hari.
Namun, pada kenyataannya trik ini hanya akan menurunkan stamina.Sebagai gantinya, hindarilah begadang dan gunakan waktu tersebut untuk beristirahat.
Seperti diketahui, waktu tidur normal manusia adalah 6-8 jam. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan istirahat tersebut.
Saat waktu istirahat tercukupi, maka stamina saat puasa pun jadi makin prima.
2. Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Cara agar kuat puasa selanjutnya kuncinya pada asupan cairan tubuh. Perlu diingat bahwa tubuh manusia dewasa yang normal setidaknya membutuhkan asupan minuman sebanyak 8 gelas per hari (setara 2 liter air). Saat tubuh memenuhi kebutuhan ini, maka ibadah puasa pun jadi lebih kuat.
Lantas, bagaimana mencukupi 2 liter air saat berpuasa? Berikut triknya:
- 1 gelas saat berbuka
- 1 gelas setelah berbuka
- 1 gelas setelah salat Magrib
- 1 gelas menjelang salat Tarawih
- 1 gelas setelah salat Tarawih
- 1 gelas sebelum tidur
- 1 gelas sebelum sahur
- 1 gelas setelah sahur.
3. Hindari Makan Berlebihan
Banyak yang menganggap bahwa cara agar kuat puasa adalah banyak makan saat buka dan sahur.
Padahal anggapan ini salah besar! Terlebih, jika yang dimakan hanya makanan yang tinggi karbohidrat. Alih-alih kuat, puasa malah akan jadi lemas dan tidak berstamina.
Hal ini disebabkan karena karbohidrat yang terlalu banyak dikonsumsi akan membuat tubuh merasa lemas. Oleh sebab itu, makanlah secukupnya saja saat buka puasa atau sahur.
Baca juga: 7 Tips Hemat Saat Ramadhan Agar Keuangan Tetap Aman
4. Konsumsi Makanan yang Segar
Kunci dan cara agar puasa tidak haus dan lapar sebenarnya terletak pada kandungan nutrisi makanan.
Dibandingkan banyak karbohidrat, sangat disarankan saat puasa untuk memakan makanan yan mengandung protein, serat dan vitamin. Misalnya daging-dagingan, sayur mayur dan buah.
Sebagai catatan, pilih daging, sayur dan buah yang benar-benar segar. Pasalnya, bahan makanan yang segar memiliki kandungan nutrisi yang lebih besar dibandingkan dengan bahan yang sudah disimpan lama.
5. Tetap Aktif Beraktivitas
Cara agar kuat puasa saat sekolah atau bekerja biasanya dilakukan dengan memangkas waktu. Alhasil, seseorang pun bisa pulang lebih awal dan menghabiskan waktu untuk rebahan.
Padahal, langkah ini justru membuat stamina makin lemas dan tidak kuat puasa. Oleh sebab itu,, tetaplah beraktivitas biasa bahkan saat puasa.
Dengan begitu, kondisi lapar dan haus pun bisa teralihkan perhatiannya. Akibatnya, waktu berbuka puasa pun akan jadi lebih cepat datang karena waktu dihabiskan untuk melakukan banyak aktivitas dibandingkan sekedar rebahan.
6. Hindari Mengonsumsi Makanan dan Minuman Manis Berlebihan
Sudah sempat disinggung sebelumnya jika kandungan karbohidrat yang berlebihan dapat membuat tubuh terasa lebih cepat lemas saat puasa.
Sama dengan karbohidrat, makanan dan minuman terlalu manis juga sebaiknya dikonsumsi tidak terlalu banyak.
Selain menyebabkan stamina puasa menurun, mengonsumsi terlalu banyak makanan dan minuman manis juga berpotensi meningkatkan risiko penyakit-penyakit degeneratif. Oleh sebab itu, jangan konsumsi terlalu banyak makanan manis.
7. Lakukan Olahraga Ringan
Trik dan cara agar kuat puasa seharian adalah dengan melakukan olahraga ringan. Dengan olahraga ringan, metabolisme tubuh jadi lebih terjaga.
Dengan begitu, puasa sepanjang hari pun jadi makin kuat dan bersemangat. Tidak usah terlalu muluk, cukup lakukan gerakan workout ringan sudah cukup.
Untuk durasi olahraga, tidak usah terlalu diforsir. Saat puasa, 20-30 menit olahraga ringan sudah sangat cukup dibandingkan tidak sama sekali.
Agar tidak menganggu waktu puasa, olahraga ringan bisa dilakukan menjelang buka puasa, sebelum tidur atau bahkan sebelum sahur.
8. Konsumsi Vitamin Jika Perlu
Trik lain yang bisa dilakukan agar stamina terjaga saat puasa adalah mengonsumsi suplemen vitamin.
Namun, pastikan memilih suplemen yang benar aman kandungannya. Sebagai rekomendasi, suplemen dengan kandungan vitamin C, D serta mineral sangat disarankan untuk menambah stamina.
9. Kurangi Kafein
Kopi memang sangat nikmat. Namun, saat puasa, ada baiknya untuk sebisa mungkin untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi kopi.
Pasalnya, kopi mengandung kafein yang dapat memacu hormon adrenalin. Jika hal ini terjadi saat puasa maka yang terjadi adalah perasaan cemas, gugup hingga dehidrasi.
Agar hal itu tidak terjadi saat puasa, maka alangkah lebih baik jika mengurangi konsumsi kopi dan makanan lain yang mengandung kafein saat puasa.
Hasilnya, puasa makin nyaman dan berkah pun akan mudah didapat.
Selain cara agar kuat puasa, berkah juga bisa didapat sedekah buka puasa di Yayasan Yatim Mandiri. Dengan bersedekah untuk buka puasa, Ramadan pun akan jadi lebih bermakna.
Yuk, sedekah sekarang. Jangan khawatir, karena Yatim Mandiri akan memastikan penerima sedekah tepat sasaran!
